Qui ne connaît pas ce petit frisson avant-coureur de la saison hivernale ? Si le froid qui s’installe apporte son lot de plaisirs comme les soirées douillettes au coin du feu, il n’en demeure pas moins une période à hauts risques pour notre santé. Entre les températures glaciales qui mettent nos organismes à rude épreuve et la prolifération des virus opportunistes comme la grippe, nos défenses immunitaires sont véritablement mises à mal. Pire encore, c’est souvent dans ces moments que le moral est au plus bas, favorisant cette forme d’abandon propice aux maladies hivernales. Garder la forme relève alors d’un défi de taille…à moins d’avoir quelques tours dans son sac ! Au menu dans les prochaines lignes : des pistes 100% naturelles et gourmandes pour rester d’attaque malgré les assauts de l’hiver.
Mieux manger pour mieux se défendre
« Ton ennemi, c’est mon allié ! » semble nous dire Dame Nature quand arrivent les premiers frimas. Pour se prémunir des virus et rassurer nos anticorps sur le pied de guerre, rien de tel que de bons nutriments venus tout droit du potager. À consommer sans modération : les riches en vitamine C (oranges, choux, poivrons) qui boostent la réponse immunitaire, mais aussi les aliments pourvus en zinc comme les huîtres, la viande ou les noix. Indispensable pour la division cellulaire, ce minéral fait des merveilles pour nos défenses immunitaires.
Mais la clé demeure surtout une alimentation équilibrée, avec une belle assiette de couleurs chaque jour pour assurer l’apport en antioxydants précieux. Car oui, ces molécules permettent de lutter contre l’inflammation, ce fléau qui mine nos lignes de défense intérieures. Autant d’occasions de mettre les petits plats dans les grands avec de réconfortantes soupes vitaminées, tandis que les fruits de saison régaleront nos papilles à l’heure du dessert !
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Un sommeil de plomb, un corps d’acier !
Vous l’ignorez peut-être, mais nos défenses immunitaires ont un allié de poids pour demeurer en pleine forme : un sommeil réparateur et suffisant chaque nuit. Pour cause, c’est bien pendant ce repos que nos cellules souches lymphocytaires entrent en action, libérant dans notre organisme ces anticorps qui sont notre première ligne contre les assauts microbiens !
Pour favoriser ces nuits de plomb salvatrices, rien de tel que d’instaurer de doux rituels apaisant l’esprit et le corps. Après une petite promenade digestive, procédons à une séance d’étirements légers agrémentée de quelques respirations profondes. Et pourquoi pas un bain chaud aux huiles essentielles avant une séance méditative guidée pour évacuer les tensions ?
L’autre défi, en ces temps de courtes journées, est de combattre activement la carence en lumière naturelle qui perturbe notre horloge interne. Bannir à tout prix les écrans quelques heures avant le coucher peut suffire à réhabituer notre rythme circadien. Des bonnes nuits, et notre corps sera comme un roc face aux miasmes !
Garder la forme malgré les frimas
Si l’adage « Un esprit sain dans un corps sain » prend tout son sens avec l’arrivée des premiers grands froids, gare cependant à se jeter tête baissée dans des activités trop ardues pour nos organismes fragilisés ! La clé demeure un exercice malin, pratiqué avec sagesse afin de stimuler naturellement nos défenses immunitaires plutôt que les démolir d’entrée.
Quoi de plus revigorant par exemple qu’une petite séance de yoga musclé pour assouplir ses articulations tout en renforçant notre tonicité ? Quelques postures tendues accessibles au néophyte suffiront à activer la thermogenèse, ce processus qui aide notre corps à lutter contre les assauts hivernaux à venir. À condition de prévoir aussi quelques mouvements cardio comme du simple jogging sur place, pour entretenir le feu sacré ! Car n’ayons crainte, rien de tel que des balades vivifiantes à l’air libre, pour oxygéner nos anticorps de façon optimale.
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Ouvrir la boîte à malices naturelle : « Les petits plus qui font toute la différence«
Même en suivant ces conseils avisés à la lettre, il arrive que notre organisme réclame un petit coup de pouce supplémentaire pour garder toute sa vaillance face aux rudesses de l’hiver. Dans ces cas-là, rien de plus naturel que de piocher directement dans la panoplie d’alliés offerts par la nature elle-même !
En première ligne, les fabuleux compléments alimentaires qui nous ouvrent leurs trésors contre les affres des engelures. Qu’il s’agisse de précieuses gouttes de gelées royales, de baies d’açaï ou d’extraits de plantes, ces boosters santé prêts à l’emploi nous évitent bien des désagréments le moment venu. Leurs antioxydants venus booster nos défenses immunitaires sont de véritables gardes du corps !
Mais n’oublions pas non plus l’importance d’une hydratation irréprochable, en favorisant l’eau riche en oligo-éléments plutôt que les boissons trop sucrées. Et que dire de ces tisanes apaisantes, de gingembre, de cannelle ou encore de thym, qui marient health et plaisir gustatif ? Une vraie cure de vitamines naturelles qui nous gardera d’attaque !
Enfin, pour formule anti-stress indémodable : pratiquez la relaxation dès que le mental s’emballe ! Car rien de tel qu’une quiétude intérieure retrouvée pour permettre à nos anticorps de veiller sur nous en toute sérénité. Voilà tous les atouts pour passer un hiver de pleine forme !
« Bravez l’hiver, restez au sommet ! »
Vous l’aurez compris, la véritable panacée pour affronter les rigueurs de la saison froide sans broncher réside dans une approche globale mêlant sagesse nutritionnelle, exercices à doses raisonnables et petit plus revigorants venus de Dame Nature. Se lover sous une montagne de couvertures en se murant dans la sédentarité et la fainéantise ne peut que nous ravaler au rang de proies faciles pour tous les virus opportunistes.
Mais en embrassant pleinement cet état d’esprit d’une hygiène de vie holistique, une vie nouvelle s’ouvre à nous ! En déjouant les pièges de l’hiver, nous pourrons savourer chaque journée comme un renouveau, avec la sensation grisante de dompter les éléments plutôt que les subir. Le froid pourra bien mordre nos joues avec férocité : forts de nos défenses immunitaires d’acier trempé, nous lui rirons au nez avec gourmandise ! Qu’on se le dise, il n’est nullement besoin d’attendre le printemps pour rayonner intensément !
